毎月第三水曜日更新！
1つのテーマをいろはメンバーが順番に回答していきます。

訪問看護で提供するメンタルケアの方法はありますか？

回答者：宮脇さん(看護師)

日々の生活に呼吸法（深呼吸）を取り入れることをお勧めし、訪問の際一緒に行っています。

メンタルに不調をきたしている方のほとんどが呼吸が浅く脳が酸素不足を起こし緊張状態になっています。

深呼吸を行うことで酸素が全身に行き渡り、緊張が緩むことでリラックスした状態をつくることが出来ます。

心と体は互いに影響しあっているので体がリラックスすることでメンタルも整っていきます。

深呼吸を行うことで次の様な効果があると言われています。

その他にも、冷え性や便秘の改善、ダイエット効果など心と体にいいことがたくさんあるので実践しない手はないですよね！

得意げに話している私ですが、知識として持ってはいても自身が日々実践することはほとんどありませんでした。

そんな中、今年の春先から何となく身体がだるくやる気が出ない、気分が落ち込みやすい、イライラするなど心身の不調を自覚するようになりました。

ご利用者さんに呼吸の大切さについてお伝えしながら、「実践しないといけないのは自分自身では？」と思い、ここ２か月間は毎日行っています。春先に比べると、日によって症状はあるものの長引くことなく、気持ちの切り替えも早くなったような気がしています。

引き続き、私自身が呼吸法を実践する中で感じる、心身の変化や気付きをご利用者さんとも共有しながら一緒に心と体の健康について考えていきたいと思っています！

実践方法については、本やインターネットなどで様々紹介されていますのでご自身に合うものを取り入れていただけるといいと思います。

今回は、今私が実践している呼吸法をご紹介します。

姿勢は、寝ていても、椅子へ座っていても、立ったままでもオッケーです。

①まずは口からふ～っと軽く息を吐きます。
②鼻から４秒かけて、お腹と胸が膨らむようにたっぷり空気を吸います。
③吸ったところで２秒間、息を止めます。（無理なら③はスキップして良いです）
④８～１０秒かけて、口からゆっくりと胸とお腹に溜まった空気を最後まで吐き切ります。

これを５回～１０回繰り返し、時間にして２～３分行います。
１日１回～２回行うだけでも効果があるみたいですよ。朝起きた時や寝る前、何となく気持ちや体がスッキリしないなというときに試してみてください。

呼吸法（深呼吸）を習慣にして心も体も健康的な毎日を一緒に目指しましょう！