素朴な疑問～Q3．夜、眠れない時、どうしたらいい？～安藤さん

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Q3．夜、眠れない時、どうしたらいい？

回答者：安藤さん（看護師）

A：夜、眠れないとイライラしたり翌朝に疲労が出たり辛いものですよね。睡眠は、生活リズムの中でとても大切です。眠れなくなると、日中の活動に支障が出たり、身体的・精神的な不調も出てきてしまいます。

不眠の原因は、人それぞれ異なると思いますが、今回はこれから冬になる季節の不眠対策として、お話したいと思います。

寒い季節になると、体も冷え足の先まで冷たくなってきますね。血行が悪くなると、体の冷えや筋肉の緊張につながり、不眠の原因となるとされています。

冷え対策にお勧めなのが、足湯です。足先を温めることで、身体の冷えもとれ、気持ちもリラックスできる効果があるとされています。湯にお好きな入浴剤を入れるのもリラックス効果が高まりお勧めです。

また、眠れない時は、楽な姿勢でゆっくりと深呼吸をする事も大切です。深呼吸は自律神経の乱れを整え、体の緊張をとりリラックス効果があるとされています。

訪問看護では、眠れない理由を一緒に考え、お一人お一人にあった睡眠へのサポートができるよう支援しております。睡眠について、気になる事がありましたら、お気軽にご相談ください。